Der präfrontale Kortex ist eines der wichtigsten Werkzeuge, das der Mensch besitzt. Er sitzt direkt hinter der Stirn und ermöglicht abstraktes Denken, logisches Planen, Strategieentwicklung, Selbstkontrolle und bewusste Problemlösung – höhere kognitive Funktionen. Genau dieser Teil des Gehirns unterscheidet uns von den meisten Tieren.
Er ist gewissermaßen unser internes „Planungsbüro“. Unser Entscheidungsgremium. Unser „Problemlöser“.
Doch genau das kann auch zum Problem werden. Und zwar nicht, weil der präfrontale Kortex schlecht funktioniert – sondern weil er gar nicht oder falsch genutzt wird.
Das Problem: Ein Hochleistungswerkzeug ohne Aufgabe
Der präfrontale Kortex ist dafür gebaut, komplexe Probleme zu lösen. Er hat genauso dafür gesorgt, dass wir lernten das Feuer zu beherrschen, wie komplexe mathematische Gleichungen zu lösen. Er ist das Puzzleteil, welches dafür gesorgt hat, dass wir alle Grenzen gesprengt haben – und alle anderen Tierarten eben nicht.
Doch was passiert, wenn ein Werkzeug, das für Hochleistung entwickelt wurde, keine Aufgaben bekommt?
Es sucht sich welche.
Wenn der Mensch:
- zu wenig Herausforderungen hat,
- keine konkreten Ziele verfolgt,
- nicht in die Umsetzung kommt,
- keine Entscheidungen trifft,
- seinen Tag ohne Struktur verbringt,
… dann steht ein Gehirnareal, das für Hochleistung konstruiert wurde, gelangweilt herum.
Und ein gelangweiltes Hochleistungswerkzeug macht das, was Hochleistungswerkzeuge tun:
Es produziert weiter – nur anstatt Probleme zu lösen, kreiert es welche – Probleme, die gar nicht existieren. Der präfrontale Kortex steht nämlich nie still.
Künstliche Probleme – eine Nebenwirkung von Unterforderung
Ist der präfrontale Kortex unterfordert, beginnt er:
- in Kleinigkeiten Gefahren zu sehen,
- unwichtige Dinge aufzublasen,
- über alles zu viel nachzudenken,
- Worst-Case-Szenarien zu erfinden,
- Sorgen zu konstruieren, die rational keinen Sinn ergeben.
Das ist kein Defekt.
Das ist die Maschine, die läuft, obwohl sie nichts zu tun hat.
Das erklärt vieles:
- Grübeln
- Selbstzweifel
- Entscheidungsunfähigkeit
- Prokrastination
- Überempfindlichkeit
- „Falsche Prioritäten“
- Viele stressbedingte Beschwerden
Nicht, weil der Mensch schwach ist.
Nicht, weil das Leben so schwer ist.
Sondern weil ein förderndes Element fehlt:
Anforderungen. Aufgaben. Umsetzung. Aktivität.
Der präfrontale Kortex will genutzt werden
Das Gehirn will Probleme lösen, nicht Probleme erfinden. Zu diesem Zweck hat es sich während der Evolution entwickelt.
Es braucht Bewegung, Herausforderungen, Aufgaben, Entscheidungen.
Sobald echte Aufgaben da sind, läuft der präfrontale Kortex wieder in seinem natürlichen Modus:
Lösen statt konstruieren.
Man sieht das im Alltag sofort:
- Sobald man Sport macht, wird der Kopf klar.
- Sobald man eine Aufgabe anpackt, hört das Grübeln auf.
- Sobald man Verantwortung übernimmt, steigt die innere Ruhe.
- Sobald man Ziele verfolgt, lösen sich die künstlichen Probleme in Luft auf.
- Sobald man in die Umsetzung kommt, verschwindet der Stress.
Das ist kein Zufall.
Das ist Biologie.
Warum viele psychische Probleme heute damit zusammenhängen
In der heutigen Zeit erleben viele Menschen:
- wenig echte körperliche Aktivität,
- wenig klare Ziele,
- wenig natürliche Verantwortung,
- wenig soziale Aufgaben,
- wenig strukturierte Routine.
Bequemlichkeit ersetzt Anstrengung.
Verdrängung ersetzt Selbstauseinandersetzung.
Konsum ersetzt Aktivität.
Doch ein Gehirn, das dafür gemacht ist, Probleme zu lösen, kann nicht im Leerlauf bleiben.
Also erschafft es Ersatzprobleme.
Das nennt man heute dann „Stress“, „Unruhe“, „Sorgen“, „Überforderung“ – obwohl eigentlich Unterforderung dahintersteht.
Die Lösung: Aktivität statt Passivität
Man muss nicht sein Leben umkrempeln.
Man muss sich dessen bewusst sein und den präfrontalen Kortex für das benutzen, wofür er gemacht ist. Genauso wie ich einen Hammer zum Einschlagen eines Nagels verwende, verwende ich den präfrontalen Kortex zum lösen von Problemen. Er ist ein Werkzeug. Ein sehr leistungsfähiges, vielseitiges – aber eben ein Werkzeug. Ich benutze ihn – nicht umgekehrt.
Hier einige einfache Wege:
1. Täglich Entscheidungen treffen
Egal wie klein – Entscheidungen aktivieren den präfrontalen Kortex.
2. Körperliche Aktivitäten
Sport ist das natürlichste Mittel gegen künstlich erzeugte Probleme.
3. Ziele setzen – klare, erreichbare Ziele
Nicht nur nachdenken, sondern planen und handeln. SMART-Regel.
4. Aufgaben priorisieren
Der präfrontale Kortex liebt Strukturen, die er selbst erzeugt hat.
5. Umsetzen statt warten
Perfektion blockiert. Umsetzung befreit.
6. Routinen schaffen
Routinen entlasten – und gleichzeitig Aktivität fördern. Gute Routinen habe. Das macht alles einfacher.
Fazit: Die Stärke des Menschen darf nicht gegen ihn arbeiten
Unser präfrontaler Kortex macht uns zu Problemlösern.
Doch wenn wir ihm keine echten Probleme geben, konstruiert er welche.
Innere Ruhe entsteht daher selten durch Nachdenken, sondern fast immer durch Handeln.
- Aktivität
- Verantwortung
- Bewegung
- Herausforderungen
Das ist der natürliche Treibstoff unseres Gehirns.
Nutzen wir ihn – arbeitet unser Verstand für uns statt gegen uns.
